长春雅诗轩

标题: 为什么有人喝水都能长肉？有人怎么吃都不胖？ [打印本页]

作者: userzzn 时间: 2015-4-21 14:34
标题: 为什么有人喝水都能长肉？有人怎么吃都不胖？

许多人都疑惑为啥自己的吃货朋友无论怎么大吃大喝都不会胖，但自己好像“喝口水都会长肉”。

其实水是无辜的，真正造成你都胖的原因其实很吃什么没关系，甚至和运动多少也没直接关系。问题其实出在了你的身体基础代谢率。

而即便有些肥胖是因为基因引起，科学的运动方式，其实还是可以帮到你。

你的基础代谢率高吗？

很多人都埋怨自己“喝水都长肉”，望着越来越大的肚腩暗自摇头。

喝水会胖缺乏科学依据，应该说喝水并不会胖。上海体育学院运动科学学院副院长王茹教授表示，水并不具备人体的三大功能物质——糖、脂肪、蛋白质。人大量饮水后造成的体重增加也仅仅是暂时的，随着水分代谢并不存在增肥的问题。

人在同样饮食环境下更容易发胖原因之一有可能就是基础代谢率不高，能量无法及时转换。

王茹说，基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

“就比如我们在睡觉时，身体也在消耗能量，如果你的基础代谢率低，同样吃一顿饭，人家睡一觉能消耗所有的热量，而你才消耗了40%，这就为你变胖打下了基础。”

肥胖基因让人好无奈啊

科学家们对有关“肥胖基因”的研究乐此不疲。近年来，他们越来越确定一个事实是，除了基础代谢率的问题外，许多肥胖是因为遗传基因引起的。2013年7月，美国《临床检查杂志》刊载的一篇报告说，名为FTO的“肥胖基因”可令人体内的“饥饿激素”水平升高，并使人对高热量食物更感兴趣，从而容易发胖。

迄今发现的与肥胖相关的基因或染色体区域已达200多个。苍天啊，就是这些肥胖基因容易让很多胖子脂肪难以分解。更可怕的是这些肥胖基因很多是在胎儿时期就开始启动作用，而且外部环境也会加速这种作用。

有人吃什么都胖让人生气，有人吃什么都不胖其实更让人生气。

BBC曾报道本世纪初，威斯敏斯特大学做过一组实验，10位志愿者都是当今欧洲社会里日益少见的纯天然瘦子。这些人的平均体重仅63公斤。在为期一个月的实验中，他们每天摄入的热量必须两倍于身体所需，且不进行任何运动。

实验结束，身在伦敦的10位志愿者几乎吞下了两倍于日常所需的热量，但其中最辉煌的战绩也不过是增重6.5千克。

怎么吃都不胖的朋友，你们都要感谢父母给了一副好基因啊！

运动增肌可以有效对抗肥胖

当然你也不要泄气，不管你是基础代谢率不高，还是肥胖基因的受害者，没关系，掌握真正有效的运动方式还是可以帮你抵制肥胖。

美国心脏协会宣布的一项新研究表明：每天快走1小时，就足以改变肥胖症遗传倾向。而《公共科学图书馆·医学》杂志刊登的一项研究表明：每周骑自行车锻炼5天，每天锻炼30分钟，有遏制肥胖基因的作用。

而对于要想提高基础代谢率的你来说，增加肌肉是最好的方法。我们结合专家建议，为您推荐5种最容易掌握的增肌方法。（如下）

1.增加手臂肌肉（肱二头肌），举哑铃

双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90°，双手手心朝正前方，拳眼相对；然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好保持匀速。

每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量。

2.增加胸肌，杠铃卧推

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

对于初学者刚开始练习，1-3组，每组10-15次是最好的，直到练习熟练掌握。此后想要进一步增加胸肌的话，可以做2-5组、重复3-5次。

3.增加腹肌，仰卧起坐（女性）；

做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。

颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。

每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。

吊立卷腹（男性）

双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。

6-8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。

4.增加大腿肌肉（股四头肌），杠铃深蹲

抬头挺胸目视前方，将腰部挺直；然后背部肩胛收缩后，将杠铃的横杠放在颈后的斜方肌和三角肌后束上，两脚间距的间距保持与肩同宽，双脚应呈30~45度角的站立姿势。

当做好了准备姿势以后，深吸气同时缓缓的屈膝来控制下蹲（下蹲不可速度过快，应当缓慢的进行），下蹲的时候膝关节的方向要与双脚脚尖的方向保持一致，一直蹲至大腿能够和地面平行或者能够稍低于膝。下蹲至最低处的时候要保持1－2秒，然后再次蹲起。

4-6次为一组，期间可休息60秒，重复3组动作。

5.增加小腿肌肉（小腿三头肌），站立提踵

两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外，收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量增强，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。

提起脚跟时吸气，放下时呼气。脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。

15-20次为一组，期间休息30秒，重复3组动作。科学饮食也能提高减肥效果

除了运动和增肌外，科学饮食也可以提升减肥效果，甚至关闭肥胖基因哦。

1.香菇、金针菇

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇。

2.凉瓜丝

功效：凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

3.鲫鱼

功效：含脂肪少，有利减肥。

4.黑木耳

功效：黑木耳为健康食品，可降低胆固醇。

5.红茶加生姜

功效：红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲，可利尿、消除水肿；生姜可以暖胃，促进排汗，加速脂肪分解。

作者: woshinfq 时间: 2015-4-28 23:26
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